dzien nie

Chyba się nie rozumiemy. Kumam stosowanie PB. Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje. VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia) Chcę zastosować PB. Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ? Podałeś przykład na podwieszoną kulę - autor programu nie [...]

I widzę, że nóżkami wypadałoby przebierać nieco częściej. Co głowa to inna opinia ;) Trzeba koniecznie pracować nad kadencją Ten mit powoli przechodzi do lamusa, ale gdzieniegdzie spotyka się jeszcze podobne zalecenia w kontekście pracy nad techniką i szybkością biegu oraz w tekstach dotyczących biegania naturalnego. Cała heca została rozpętana [...]

rozumiem, że to drugie to nie jest odrębny dzień? tylko przykłądy posiłków? Masło roślinne wywal, dodaj 82%tł.(już powtarzam ENTY raz %-) ) Mięso mielone zmiel sam, sklepowe nie jest najlepszej jakości.

i co ile wbijac hcg co 2 dzien po 1000 czy jak ... jaja mi sie skurczyly i hcg nie pomaga nawet moze 2000 IU co 2 dzien ??? Zmieniony przez - MusclePower33 w dniu 2016-11-24 11:40:57

zależy kto na jakim stopniu zaawansowania jest i czy barki naprawdę odstają. jak na jeden osobny dzień w którym tylko barki robisz to nie jest za dużo.

wiesz co wczoraj to nie wiem czy taki dzien ogolnie nie byl ja niby malo pracy ale totalnie caly dzien taki bez zycia chodzilem i myslalme tylko o tym zeby ten dzien sie skonczyl

ja wczoraj wogole mialem jakis dzien ze bylem nie do zycia wiec zadnego treningu nie bylo dopiero dzisiaj weczorem pojdzie i to wlasnie nogi

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]

Najlepiej zadawaj pytania ciągle w tym samym wątku, a jeśli zakładasz nowy (np. w innym już dziale), to możesz podać link do wcześniejszych informacji, żeby ułatwić życie osobom, które chcą coś podpowiedzieć. Inaczej, przy zakładaniu nowego wątku z każdym pytaniem, robi się chaos, a przez nieprecyzyjne odpowiedzi sam możesz najbardziej ucierpieć. [...]

Hej. Jak przebieg mojej wagi wyglądał opisywałem już wcześniej. W duużym skrócie: Ważyłem 125kg. Schudłem do 86kg Przytyłem do 116kg Walczę na nowo... 4 tygodnie temu zaczynałem od wagi 116kg przy wzroście 181cm. Ułożyłem sobie dietę itp. nie głodzę się, odżywiam się zdrowo waga stopniowo spada. Aktualnie po 4 tygodniach dzień w dzień po 60min [...]

[...] prolaktynę 19 na normę 17. Czy jest możliwe że nie odblokowałem się wtedy poprawnie i dopadło mnie to dopiero po czasie? Endokrynolog zalecił stosowanie clomidu 25mg dziennie, stosuje już tydzień - bez efektów, natomiast internistka zdiagnozowała niedoczynność tarczycy i zaleciła branie euthyrox 25 - nie biorę ze względu na to że nie chce [...]

PLeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost siły, trzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na [...]

Brawo! Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni! :-) Nie zjechałem Cię, po prostu chciałem wykonać ROP do końca - zakładałem 10 tygodni. Niestety uświadomiłem sobie, że w dużym stopniu kręcę się w kółko. Wprawdzie coraz bliżej środka, ale nadal w kółko. Chcę szybciej do celu. [...]

Uważać trzeba głównie na połączenia tłuszczy nasyconych z węglami prostymi, typu słodycze, wyroby mączne na słodko itp. Poza tym nie ma potrzeby za wiele kombinować, powinna być dostateczna ilość tłuszczu co dzień i odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Dopiero jeśli podstawy diety są opanowane, a nie ma efektów, można się bawić w jakieś [...]

[...] z 20kg a w sobotę z 16kg lub z 24kg (niekoniecznie już wg z VWC). Z innych pomysłów to rwanie w środę z 24 a w sobotę wymach jednorącz albo znowu rwanie 24. Sprawdziłem w dzienniku swoje poprzednie podejście do PTP - trwało 6 tyg. po których wróciłem do ROP. Nie praktykowałem żadnych przełamywaczy (po odświeżeniu lektury uważam, że to [...]

własnie jest 2gi dzień kiedy mnie mój achilles nie boli <3 a gdzie napisałam że obecny? nie ma problemu, poradziłam sobie sama, da się, wiem z autopsji ;-)

Obecna suplementacja: Bcaa Glutamina Kreatyna mono Witaminy A-Z Zma Cla Mega mass :D Dawek nie podaje bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g [...]

[...] posiłek, żeby podbić trochę kcal i żeby makro się zgadzało,no i żeby wypełnić tą 'dziurę' pomiędzy głównymi posiłkami. Faktycznie tego białka po treningu nie dodałem do dziennika, ale powiedzmy że jest to dieta na dzien nietreningowy. A z dniem treningowym utne gdzieś trochę bialka żeby dodać odżywkę po treningu i wtedy co proponujecie [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj jak to w środę dzień regeneracji, spałem długo ! Nie mogę się doczekać wizyty u fizjo! Jutro trening  http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj jak to w środę dzień regeneracji, spałem długo ! Nie mogę się doczekać wizyty u fizjo! Jutro trening  http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi [...]